Wie startet man mit Biohacking?

Kurzfassung

Biohacking ist ein absoluter Trend in der Gesundheits- und Wellnessszene. In diesem Artikel erfährst du, wie du ganz einfach damit anfangen kannst, welche kostenlosen Möglichkeiten es gibt und worauf du achten solltest.
Inhalt

Aufgepasst: Dieser Artikel dient lediglich der Unterhaltung und ersetzt keine fachmännische Beratung! Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer deinen behandelnden Arzt oder deine behandelnde Ärztin. Alle Informationen auf dieser Seite sind sorgfältig recherchiert, können jedoch keinerlei Anspruch auf Vollständigkeit, Aktualität und Richtigkeit erheben. Der Artikel enthält außerdem Affiliate-Links, bei deren Benutzung wir eine kleine Provision erhalten. Diese fließt zurück in das Projekt und stellt sicher, dass weiterhin gratis Inhalte produziert werden können.

Was ist Biohacking?

Biohacking bedeutet, innere und äußere Faktoren zu analysieren und auf dieser Grundlage Anpassungen vorzunehmen, um mehr Kontrolle über den eigenen Körper zu erlangen. Es ist zielgerichtetes und messbares Selbstexperimentieren mit dem Ziel, Gesundheit, Körper und Geist zu verbessern, das Energieniveau zu steigern und sogar die gesunde Lebensspanne zu verlängern.

Wie wird das erreicht? Durch eine Kombination aus Wissenschaft, moderner Technologie, altem Wissen und den Gewohnheiten und Techniken von Spitzensportlern. Es bedeutet NICHT, dass man unbedingt Technologie und teure Geräte benutzen muss und schon gar nicht, dass man sich Computerchips in den Körper implantieren lassen muss.

Bist Du schon ein Biohacker?

Trinkst Du gerne Kaffee, um morgens schneller wach zu werden? Nimmst Du ab und zu ein warmes Bad, um Dich zu entspannen? Trainierst Du Deinen Körper, um fitter zu werden? Hast Du schon einmal mit Alkohol oder Nikotin experimentiert, um neue Bewusstseinszustände zu erreichen? Verdunkelst Du Dein Schlafzimmer, um besser schlafen zu können?

Die Chancen stehen gut, dass Du einige dieser Dinge bereits getan hast oder noch tust. Wir alle tun es. Wir verändern unsere innere und äußere Umgebung, um bestimmte Reaktionen hervorzurufen. Das Einzige, was Du vielleicht noch nicht getan hast, ist, diese Veränderung zu messen und auf ein bestimmtes Ziel auszurichten, oder?

Es fehlt also nur noch ein Schritt, um wirklich ein Biohacker zu sein: Daten sammeln und Veränderungen messen und sichtbar machen. Woher weiß man sonst, ob etwas funktioniert oder nicht? Dieses „direkte Feedback“ unterscheidet einen Biohacker von dem sonst so beliebten „Ausprobieren und Hoffen“.

7 Gründe warum du mit Biohacking starten solltest

Warum sollte man sich für Biohacking interessieren? Was sind die Vorteile eines messbaren Ansatzes?

  • Du gehst Gesundheitsproblemen auf den Grund, anstatt nur Symptome zu überdecken.
  • Deine gesteigerte körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verschafft dir einen Wettbewerbsvorteil.
  • Du lernst Dich und Deine Stärken und Schwächen kennen.
  • Du sparst Zeit, weil Du weißt, was wirklich funktioniert und Dir hilft, Deine Ziele zu erreichen.
  • Du sparst Geld, da Du nicht mehr Dinge kaufst, nur weil Du glaubst, dass sie funktionieren.
  • Du wirst unabhängiger und musst Dich nicht ausschließlich auf die Meinung anderer verlassen.
  • Du erlebst eine Bereicherung in Deinem Berufs- und Privatleben, da Du größere Fortschritte machst.


Ja, das Analysieren und Messen kostet am Anfang etwas Zeit und Geld, aber auf lange Sicht wirst Du nicht mehr so viel für Medikamente oder teure Behandlungen ausgeben. Du wirst die Kontrolle über Deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zurückgewinnen und nicht mehr hergeben wollen.

Bei was kann dir Biohacking helfen?

Es gibt viele gute Gründe, sich mit seinem Körper und Geist zu beschäftigen. Wenn Du eine der folgenden Fragen mit JA beantworten kannst, ist Biohacking genau das Richtige für Dich:

  • Hättest Du gerne eine bessere und stabilere Gesundheit?
  • Hättest Du gerne mehr Energie?
  • Hättest Du gerne Kraft und Ausdauer, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren?
  • Würdest Du gerne Deine kognitiven Fähigkeiten verbessern?
  • Leidest Du unter einem hartnäckigen Gesundheitsproblem, das Du nicht in den Griff bekommst (z. B. Schlafstörungen, Energiemangel, Konzentrationsschwierigkeiten, Verdauungsprobleme, …)?


Ein aktives Leben voller neuer Erfahrungen und Erlebnisse, das Erreichen beruflicher Ziele oder die Lösung hartnäckiger Gesundheitsprobleme sind gute Gründe, Deinen Körper genauer unter die Lupe zu nehmen.

Mit Biohacking starten

Der erste Schritt zum bewussten Biohacking ist das Messen und Beobachten Deiner körperlichen und geistigen Verfassung. Wenn du dich in etwas verbessern möchtest, aber keinen Messwert hast, um dein Ziel zu erreichen, wie kannst du dann wissen, ob du dein Ziel erreicht hast? Technische Hilfsmittel sind nicht unbedingt notwendig, aber sie erleichtern den Prozess sehr.

Hier sind einige Beispiele, was Du messen kannst:

  • Körperliche Verfassung & Stresslevel (Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Atemfrequenz)
  • Schlafqualität
  • Aktivität (Schritte oder Kalorienverbrauch)
  • Körpergewicht
  • Körperfett
  • Subjektives Wohlbefinden (z.B. auf einer Skala von 1 bis 10)
  • Stimmung (z.B. auf einer Skala von 1-10)
  • Blutwerte (Mikronährstoffe, Hormonspiegel)
  • Wirksamkeit der Meditation

Gratis mit Biohacking starten

Kann man mit Biohacking beginnen, ohne Geld zu investieren? Die kurze Antwort: JA. Jeder kann damit beginnen, seine Biologie positiv zu beeinflussen. Einer der ersten Schritte ist, sich seiner Ziele bewusst zu werden und genau zu wissen, was man mit Biohacking erreichen möchte.


Willst du deine Gesundheit verbessern?

Schau dir die Reize an, die im Laufe des Tages auf dich einwirken. Schreibe am Morgen auf, wie Du Dich auf einer Skala von 1 bis 10 fühlst und wiederhole das am Abend. Notiere, was Du gegessen hast, welchen Sport Du getrieben hast und welche Stresssituationen Du hattest. Wenn Du Dich schlecht fühlst, kannst Du Deinem Zustand mit Hilfe Deiner Notizen auf den Grund gehen.

Außerdem solltest Du Dich jeden Tag bewegen. Um stark und fit zu werden, reichen schon 30 Minuten. Für zeitsparende Workouts mit dem eigenen Körpergewicht, klicke hier.


Du willst mehr Energie?

Dehne dich nach dem Aufwachen 5-10 Minuten (Google „QiGong Shake“) und springe dann mindestens 30 Sekunden unter eine eiskalte Dusche. Trinke ca. 400 ml Wasser mit einer Prise Meersalz.


Willst du mehr Brainpower?

Meditiere 10 Minuten lang, indem du dich nur auf deinen Atem konzentrierst. Lade Dir die kostenlose App „Dual-N-Back“ herunter und trainiere Dein Gehirn für mehr fluide Intelligenz.


Willst du dich schneller erholen?

Finde heraus, was dein „Schlafchronotyp“ ist und halte dich an deinen optimalen Rhythmus. Richte deine Einschlaf- und Aufwachzeiten nach Schlafzyklen aus (ca. 90 Minuten pro Zyklus), um dich am Morgen frischer und ausgeruhter zu fühlen. Generell solltest du deinem Schlaf Priorität einräumen. Einen tollen Artikel zum Thema „innere Uhr“ mit einem einfachen Test findest Du bei unseren Kollegen von Primal State (zum Artikel).

Das sind alles Maßnahmen, die Du sofort und KOSTENLOS umsetzen kannst.

Zusammenfassung

Um wirklich mit Biohacking zu beginnen, muss man die Bereiche, die man verbessern möchte, analysieren, messen und anpassen. Es gibt günstige Geräte und Werkzeuge, die den Prozess vereinfachen und beschleunigen, aber sie sind nicht unbedingt notwendig. Indem Du festhältst, was Du tust und wie es Deine Leistung beeinflusst, kannst Du nachhaltig positive Ergebnisse erzielen. Messen statt raten!


Messe Deinen Fortschritt kostenlos

Führe ein kurzes Tagebuch (z.B. Wohlbefinden, Stimmung, Energielevel, Ernährung, Trainingseinheiten).


Geräte, die dich beim Messen unterstützen:

Dein Handy oder tragbare Messgeräte (z.B. Oura Ring, Garmin, Fitbit, Whoop, etc.).


Hier sind einige Ideen, die deinen biologischen Zustand sofort verbessern können:
  • Meditation
  • Atmung (durch die Nase)
  • Bewegung
  • Kalte Dusche
  • Ausreichend Wasser
  • Hochwertige Ernährung
  • Schlaf


Viel Spaß auf deiner eigenen Biohacking-Reise!

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