Meine HRV ist abgestürzt – wie ich sie mit Biohacking Schritt für Schritt wieder aufbaue
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist einer der präzisesten Marker für Regeneration, Stressverarbeitung und langfristige Gesundheit. Sie zeigt, wie flexibel das autonome Nervensystem auf Belastungen reagiert und wie gut der Körper sich erholt. Früher lag meine durchschnittliche nächtliche HRV regelmäßig über 80 ms, heute pendelt sie sich meist bei 50 ms ein. Was ist passiert? Mögliche Ursachen gibt es viele: ein viraler Infekt, eine Myokarditis oder chronischer Stress. In diesem Artikel teile ich mein aktuelles Selbstexperiment: Ich zeige, wie ich versuche, meine HRV wieder zu steigern – mit gezielten Biohacks, Anpassungen des Lebensstils und Tools, die meine Regeneration messbar verbessern sollen.
Rotlichttherapie – Wirkung und Anwendung mit Luminousred
Dass die Rotlichttherapie viele Vorteile hat, ist inzwischen allgemein bekannt und relativ gut erforscht. Doch die Auswahl an Geräten wird immer schwieriger, und zahlreiche Marken, die plötzlich aus dem Nichts auftauchen, machen die Sache nicht einfacher. Worum geht es bei der Rotlichttherapie? Wie lässt sie sich in den Alltag integrieren? Wo kann man ein zuverlässiges Gerät kaufen? Mit diesen Fragen beschäftigt sich dieser Artikel.