Krafttraining mit Widerstandsbändern
Widerstandsbänder wie die X3 Bar, Harambe oder DASKING Fitnessbänder erfreuen sich großer Beliebtheit, da sie ein flexibles und effektives Krafttraining überall und jederzeit ermöglichen. Diese Bänder sind leicht und kompakt, was sie ideal für das Training zu Hause oder unterwegs macht. Sie ermöglichen eine Vielzahl von Übungen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen, und bieten verschiedene Widerstandsstufen, um das Training individuell anzupassen.
Außerdem sind sie etwas sicherer als herkömmliche Gewichte und verringern das Verletzungsrisiko. Ihre Vielseitigkeit und Benutzerfreundlichkeit machen sie zu einem genialen Werkzeug für Fitness-Enthusiasten und Biohacker. Die Funktionsweise beruht auf der Tatsache, dass Fitnessbänder einen variablen Widerstand bieten, der sich je nach Dehnung der Bänder ändert. Und lass dich nicht täuschen: Diese Bänder können Widerstände von über 200kg erzeugen!
Die Vorteile von variablem Widerstand
Variables Widerstandstraining (VRT) könnte einige Vorteile gegenüber konventionellem Krafttraining bieten. Durch die Anpassung des Widerstands an die natürliche Kraftkurve der Muskeln wird eine maximale Muskelaktivierung über den gesamten Bewegungsbereich erreicht. Dies bedeutet, dass die Muskeln in ihren stärksten Positionen härter arbeiten müssen, während der Widerstand in den schwächeren Positionen reduziert wird. Beispielsweise ist der Widerstand in der untersten Position einer Kniebeuge deutlich geringer als in der letzten Position im Stehen.
Diese Methode könnte den Muskelaufbau effektiver fördern, da sie eine gleichmäßige Belastung der Muskulatur sicherstellt und so genannte „sticking points“ überwindet. Dies ist nicht nur sehr praktisch für Anfänger, sondern stellt auch sicher, dass die Muskeln bis zum Versagen trainiert werden können, was zu schnelleren und effizienteren Ergebnissen führen könnte.
Ein weiterer Vorteil von VRT ist die Zeitersparnis. Ansätze wie bei der X3 Bar empfehlen nur einen Satz bis zum Muskelversagen, anstatt mehrere Sätze durchzuführen. Das spart enorm viel Zeit und senkt damit eine wichtige Barriere für regelmäßiges Krafttraining.
Trotz dieser Vorteile gibt es auch kritische Stimmen. Einige Experten argumentieren, dass konventionelles Krafttraining mit konstantem Widerstand ebenfalls sehr effektiv ist und eine solide Grundlage für den Muskelaufbau bietet. Das stimmt natürlich und Muskeln oder Kraft kann man auch ganz ohne Geräte aufbauen, nur mit dem eigenen Körpergewicht. Wichtig ist nur, dass man regelmäßig trainiert und die Belastung langsam und stetig steigert. Und je stärker man wird, desto länger werden in der Regel auch die Trainingseinheiten. Hier haben die Fitnessbänder einen klaren Vorteil – sie nutzen einen innovativen Ansatz mit kürzerer Trainingsdauer.
Der Ansatz des Originals - X3 Bar
Die von Dr. Jaquish entwickelte X3 Bar, das Original unter den Widerstandsbändern, verfolgt einen ganz besonderen Trainingsansatz. Hier wird nur ein Satz bis zum Muskelversagen empfohlen – also Intensität statt Volumen. Das spart viel Zeit, sorgt für einen unglaublichen „Pump“ in den Muskeln und bringt trotz kurzer Einheiten sehr gute Ergebnisse. Perfekt für alle, die nicht so viel Zeit für Krafttraining aufwenden wollen, aber bereit sind, ein intensives Training zu absolvieren, bei dem die Muskeln richtig brennen.
Trotz des großen Hypes ist es auch beim Training mit variablem Widerstand wichtig, sich langsam heranzutasten und vor allem auf die korrekte Ausführung zu achten. Es ist wichtig, die Übungen und Pausen so zu gestalten, dass die Herz-Kreislauf-Belastung nicht zu hoch wird, da VRT dazu neigt, die Herzfrequenz besonders bei hohen Wiederholungszahlen stark zu erhöhen. Es ist also nicht so einfach, wie viele Anbieter suggerieren. Wenn man jedoch die Trainingsempfehlungen und Tutorials befolgt, auf eine konstante Spannung achtet und die Übungen korrekt ausführt, ist es ein geniales Werkzeug für den Muskelaufbau.
DASKING - Eine Alternative zur X3 Bar
Wer mit dieser Form des Krafttrainings beginnen möchte, steht vor einer Herausforderung: Die bekanntesten Marken wie X3 Bar oder Harambe sind in der EU nicht mehr so leicht erhältlich oder müssen teuer importiert werden. Das ist sehr schade, aber bei Amazon findet man vielleicht eine gute Alternative zu X3 Bar oder Harambe: Die DASKING Fitnessbänder.
Diese Bänder bieten ähnliche Vorteile wie die X3 Bar, unter anderem variablen Widerstand und vielseitige Trainingsmöglichkeiten. Mit hochwertigen Materialien und verschiedenen Widerstandsstufen ermöglichen auch die DASKING Fitnessbänder ein effektives Krafttraining zu Hause. Mit einer Bewertung von 4/5 Sternen und 214 Rezensionen (zum Zeitpunkt des Verfassens dieses Artikels) ist es wohl eine echte Alternative. Denn im Grunde ist es nicht mehr als eine Stange mit Aufhängung und robusten Bändern – genial einfach.
Was im Angebot von DASKING leider fehlt, ist eine Fußplatte. Diese ist aber gerade bei Übungen mit viel Gewicht, wie Kniebeugen oder Kreuzheben, sehr wichtig, um die Kräfte optimal zu verteilen. Ohne Fußplatte besteht eine gewisse Verletzungsgefahr, vor allem im Knöchelbereich. Eine solche Fußplatte kann jedoch problemlos nachgekauft werden.
DASKING - Empfohlenes Setup
Für das bestmögliche Erlebnis empfehlen wir die Ausführung „98cm Stange Silber“.
Sie bietet die Möglichkeit, die Breite der Stange anzupassen. Mit einer längeren Stange sind auch Übungen wie z.B. Kniebeugen möglich und auch bei Brustübungen ist es von Vorteil. Bei den Kräften, die bei bestimmten Übungen auf die Geräte einwirken, kann die Stange aus Edelstahl eine längere Lebensdauer aufweisen. Allein das Gefühl von Sicherheit und Qualität rechtfertigt den etwas höheren Preis. Außerdem bietet die Edelstahlstange einen deutlich besseren Halt als die billigere Alternative.
Zusätzlich ist eine stabile Fußplatte empfehlenswert. Diese macht das Training angenehmer und auch sicherer.
Effektives Krafttraining in einer Tasche
Mit diesem Set aus Widerstandsbändern und einer Fußplatte lässt sich die gesamte Ausrüstung bequem in einer Tasche oder Schublade verstauen. Durch das kompakte Design ist es ideal für unterwegs, sodass du deine Trainingsroutine nicht unterbrechen musst. Ob auf Geschäftsreise oder im Urlaub, du hast immer die Möglichkeit, effektiv zu trainieren und deine Fitnessziele zu erreichen. Dein Training bleibt flexibel und du kannst es überall und jederzeit durchführen.
Die Trainingspläne und Übungen, die du brauchst, um Ergebnisse zu erzielen, sind einfach – und deshalb so effektiv. Je einfacher eine Idee ist, desto mehr Kraft steckt in ihr. Obwohl das Training dadurch oft als „monoton“ empfunden wird, ist genau das ein Vorteil. Man macht die Übungen genau so, wie sie beschrieben sind, und sieht, wie man immer stärker wird. Das trainiert nicht nur den Körper, sondern auch das Mindset, denn man vermeidet Ablenkungen und neue Experimente, die oft auf Kosten der Ergebnisse gehen.
Zusammenfassung
Fitnessbänder sind eine hervorragende Alternative zum Fitnessstudio oder Homegym und ermöglichen ein effektives Krafttraining zu Hause. Sie sind vielseitig, langlebig und ideal für Biohacker:innen, die endlich ihre Fitnessziele erreichen wollen. Wer sich an die Trainingspläne hält, langsam anfängt und die Wiederholungen und Widerstände nach und nach erhöht, kann mit ihnen tolle Erfolge erzielen. Und das bei einer durchschnittlichen Trainingszeit von unter 30 Minuten, inklusive eines kurzen Aufwärmens.
Leider ist die Original X3 Bar in der EU nicht mehr so einfach erhältlich. Die DASKING Fitnessbänder könnten eine gute Alternative sein, da die Funktionsweise die gleiche ist. Letztendlich ist auch diese Form des Trainings mit variablem Widerstand keine Wunderwaffe. Man muss regelmäßig trainieren, und wenn man einen Effekt erzielen will, muss man auch über das Brennen hinaus trainieren. Das ist nicht einfach, aber simpel und effektiv. Wer sich nicht scheut, wird viel Freude an den schnellen und effektiven Trainingseinheiten haben.
Pro & Kontra
Pros
- Bequem von zu Hause aus durchführbar
- Schnelle Workouts
- Unglaublicher „Pump“ in den Muskeln
- Geniale Alternative für Krafttraining Zuhause
- Zusätzliche Griffe und Verlängerungen
Cons
- Keine Fußplatte im Lieferumfang (hier kaufen)
- Karabiner statt fixierte Aufhängung wie bei X3 (vermutlich Patentgründe)
Code: Kein Code vorhanden
Leider haben wir keinen Rabattcode aber der Preis ist auch so unschlagbar.
