Die Technik der Herzkohärenz-Atmung
Herzkohärenz und Entspannung sind beides Methoden zur Stressbewältigung und Förderung des Wohlbefindens, unterscheiden sich jedoch in ihrem Ansatz und den zugrunde liegenden Mechanismen. Entspannung bedeutet, einen Zustand der Ruhe und des Wohlbefindens zu erreichen, in dem Körper und Geist frei von Stress und Anspannung sind. Dies kann durch verschiedene Aktivitäten wie Meditation, Yoga, Akupressur oder Spaziergänge in der Natur erreicht werden.
Herzkohärenz bezieht sich auf einen Zustand, in dem das Herz in einem gleichmäßigen, harmonischen Rhythmus schlägt, der mit dem Atemzyklus synchronisiert ist. Dies wird oft durch spezielle Atemtechniken erreicht, die die Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbessern, sowie durch die Konzentration auf positive Gefühle wie Dankbarkeit oder Liebe. Es wird häufig als spezifische Technik zur Verbesserung der HRV und zur Optimierung kognitiver und emotionaler Funktionen eingesetzt. Obwohl es auch zu einer besseren Stressbewältigung führt, unterscheidet es sich von einer Entspannungstechnik, da es nicht in erster Linie um Entspannung geht, sondern um das Erreichen eines allgemein verbesserten Zustands.
Was ist Herzkohärenz und warum ist sie wichtig?
Herzrhythmuskohärenz beschreibt einen harmonischen Zustand, in dem Herz und Gehirn optimal miteinander kommunizieren. In diesem Zustand sendet das Herz regelmäßige und geordnete Signale an das Gehirn, was zu einer Verbesserung der emotionalen Stabilität und der kognitiven Funktion führen kann. Ein regelmäßiges Training mit der Herzkohärenz-Atmung kann somit helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Aus genau diesem Grund setzen auch Kampfpiloten auf Herzkohärenztraining, um im Einsatz emotional und mental topfit zu sein. Ziel ist es, die Harmonie und Synchronisation im Nervensystem sowie zwischen Herz und Gehirn zu verbessern. Nicht nur als Kampfpilot, sondern auch als Biohacker:in möchte man natürlich wissen, ob und wie gut die ausgewählten Techniken und (Atem-) Übungen funktionieren. Hier kommt die Firma HeartMath ins Spiel.
Biofeedback für optimale Herzkohärenz-Atmung
Durch die Nutzung von Technologien wie dem emWave®- und Inner Balance™-System von HeartMath können Biohacker:innen ihre Herzrhythmuskohärenz in Echtzeit überwachen und anpassen. Dies ermöglicht eine präzise Steuerung und Verbesserung der Atemübungen. Der Inner Balance von HeartMath funktioniert in Kombination mit einer App. Alles ist sehr intuitiv und einfach zu benutzen. Während der Sitzung werden Daten erhoben und sichtbar gemacht. Optische und akustische Signale signalisieren dem Nutzer, ob er sich in positiver Schwingung befindet und wie es um die Herzkohärenz steht. So trainiert man das Nervensystem, durch die Atmung und Konzentration auf die Herzgegend, schneller in einen entspannten Zustand zu wechseln.
Was macht HeartMath besonders?
HeartMath basiert auf über 30 Jahren wissenschaftlicher Forschung zur Psychophysiologie von Stress und den Wechselwirkungen zwischen Herz und Gehirn. Die Methode nutzt die Herzratenvariabilität (HRV) als Indikator für den emotionalen Zustand und die Kohärenz des Herzrhythmus. Ein kohärenter Herzrhythmus, der durch positive Emotionen wie Wertschätzung und Freude entsteht, verbessert die kognitiven Funktionen und emotionale Stabilität.
Der Geschäftsführer von HeartMath Deutschland, Reiner Krutti, ist sehr tief in der Materie und bereits seit langem in engem Kontakt mit der Biohacking Community. HeartMath verzichtet auf überflüssige Funktionen und macht dafür das richtig, was das Gerät in Verbindung mit der App können muss. Der Inner Balance ist sehr reisefreundlich und funktioniert bei Bedarf sogar als HRV-Messgerät (zum Beispiel in Verbindung mit der kostenlosen App Elite HRV).
Herzkohärenz-Atmung mit HearthMath
Eine typische Inner Balance Sitzung beginnt mit dem Anlegen eines Sensors, der die Herzratenvariabilität misst. Über eine App oder ein Computerprogramm wird die Kohärenz des Herzrhythmus in Echtzeit angezeigt. Die Nutzer werden durch Atemübungen und positive Visualisierungen geführt, um einen kohärenten Zustand zu erreichen. Das visuelle und auditive Feedback hilft, den Fortschritt zu verfolgen und die Übungen zu optimieren.
Fazit: Mit Herzkohärenz-Atmung zu mehr Resilienz und Wohlbefinden
HeartMath bietet eine wissenschaftlich fundierte Methode, um die Herzkohärenz messbar zu machen und so die Effizienz von Atemübungen und Stressmanagement zu steigern. Für Biohacker, die auf Daten setzen, ist der Inner Balance ein wertvolles Werkzeug, um ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu optimieren.
Pro & Kontra
Pros
- Handliches und kompaktes Gerät
- Einfache und zuverlässige App
- Nachhaltige Veränderungen messbar und spürbar
Cons
- Der Online-Auftritt und das Design von HeartMath wirken etwas „altbacken“ und hinken der tatsächlichen Stärke des Produktes hinterher
