Was ist eigentlich Entspannung?
Entspannung bedeutet, einen Zustand der Ruhe und des Wohlbefindens zu erreichen, in dem Körper und Geist frei von Stress und Anspannung sind. Dies kann durch verschiedene Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder Spaziergänge in der Natur erreicht werden. Eine wichtige Rolle spielt dabei die Herzrhythmuskohärenz, die einen harmonischen Zustand beschreibt, in dem Herz und Gehirn optimal miteinander kommunizieren.
In diesem Zustand sendet das Herz regelmäßige und geordnete Signale an das Gehirn, was zu einer verbesserten emotionalen Stabilität und kognitiven Funktion führen kann. Ein regelmäßiges Training der Herzrhythmuskohärenz könnte somit helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Als Biohacker:in möchte man aber auch wissen, ob und wie gut die ausgewählten Entspannungstechniken funktionieren. Hier kommt die Firma HeartMath ins Spiel.
Entspannung messbar machen
Durch die Nutzung von Technologien wie dem emWave®- und Inner Balance™-System von HeartMath können Biohacker:innen ihre Herzrhythmuskohärenz in Echtzeit überwachen und anpassen. Dies ermöglicht eine präzise Steuerung und Verbesserung der Entspannungsübungen.
Der Inner Balance von HeartMath funktioniert in Kombination mit einer App. Alles ist sehr intuitiv und einfach zu benutzen. Während der Sitzung werden Daten erhoben und sichtbar gemacht. Optische und akustische Signale signalisieren dem Nutzer, ob er sich in Entspannung befindet und wie es um die Herzkohärenz steht. So trainiert man das Nervensystem, durch die Atmung und Konzentration auf die Herzgegend, schneller in einen entspannten Zustand zu wechseln.
Was macht HeartMath besonders?
HeartMath basiert auf über 30 Jahren wissenschaftlicher Forschung zur Psychophysiologie von Stress und den Wechselwirkungen zwischen Herz und Gehirn. Die Methode nutzt die Herzratenvariabilität (HRV) als Indikator für den emotionalen Zustand und die Kohärenz des Herzrhythmus. Ein kohärenter Herzrhythmus, der durch positive Emotionen wie Wertschätzung und Freude entsteht, verbessert die kognitiven Funktionen und emotionale Stabilität.
Der Geschäftsführer von HeartMath Deutschland, Reiner Krutti, ist sehr tief in der Materie und bereits seit langem in engem Kontakt mit der Biohacking Community. HeartMath verzichtet auf überflüssige Funktionen und macht dafür das richtig, was das Gerät in Verbindung mit der App können muss. Der Inner Balance ist sehr reisefreundlich und funktioniert bei Bedarf sogar als HRV-Messgerät (zum Beispiel in Verbindung mit der kostenlosen App Elite HRV).
Wie sieht eine Inner Balance Sitzung aus?
Eine typische Inner Balance Sitzung beginnt mit dem Anlegen eines Sensors, der die Herzratenvariabilität misst. Über eine App oder ein Computerprogramm wird die Kohärenz des Herzrhythmus in Echtzeit angezeigt. Die Nutzer werden durch Atemübungen und positive Visualisierungen geführt, um einen kohärenten Zustand zu erreichen. Die visuelle Rückmeldung hilft dabei, den Fortschritt zu verfolgen und die Übungen zu optimieren.
Zusammenfassung
HeartMath bietet eine wissenschaftlich fundierte Methode, um Entspannung messbar zu machen und so die Effizienz von Meditation und Stressmanagement zu steigern. Für Biohacker, die auf Daten setzen, ist der Inner Balance ein wertvolles Werkzeug, um ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu optimieren.
Pro & Kontra
Pros
- Handliches und kompaktes Gerät
- Einfache und zuverlässige App
- Nachhaltige Veränderungen messbar und spürbar
Cons
- Der Online-Auftritt und das Design von HeartMath wirken etwas „altbacken“ und hinken der tatsächlichen Stärke des Produktes hinterher
